Informacje o zabiegu
Czas trwania zabiegu:
Trening EMS – 20 minut / Trening personalny – 60 minut
Przeciwwskazania do wykonania treningu personalnego:
ostre stany zapalne, infekcje, gorączka, niewyrównane choroby serca i układu krążenia, świeże urazy (mięśniowe, więzadłowe, kostne), silne przeciążenia i stany bólowe uniemożliwiające pracę ruchową, zaostrzone choroby przewlekłe (bez zgody lekarza), pooperacyjny okres rekonwalescencji, stany po złamaniach, operacjach, endoprotezach bez konsultacji specjalisty, inne choroby, w których lekarz nie zaleca podejmowania aktywności fizycznej.
Przeciwwskazania do wykonania treningu EMS:
rozrusznik serca lub wszczepione urządzenia elektryczne, epilepsja, ciąża (w każdym trymestrze — standardowo odradza się EMS), choroby nowotworowe (aktywna faza), zakrzepica, zaawansowane choroby krążenia, ciężkie zaburzenia neurologiczne i zaburzenia czucia, metalowe implanty w obszarze działania elektrod (indywidualna ocena), schorzenia dermatologiczne lub rany w miejscach kontaktu elektrod, niewydolność oddechowa lub ciężkie choroby płuc.
Decyzję o udziale w treningu EMS oraz aktywności fizycznej w stanach ryzyka rekomendujemy konsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Jak się przygotować?
- Zjedz lekki posiłek 1,5–3 godziny przed treningiem — unikaj ciężkich i tłustych dań tuż przed aktywnością.
- Nawodnij organizm — wypij szklankę wody przed treningiem.
- Przyjdź kilka minut wcześniej, aby na spokojnie przygotować się do sesji.
- Załóż wygodny strój sportowy (do EMS najlepiej bielizna + strój otrzymany na miejscu).
- Zdejmij biżuterię i metalowe elementy, szczególnie przy sesjach EMS.
- Poinformuj trenera o swoim stanie zdrowia, urazach, lekach lub dyskomforcie — bezpieczeństwo jest priorytetem.
- Nie trenuj na pusty żołądek i nie od razu po obfitym posiłku — zachowaj równowagę energetyczną.
Zalecenia po zabiegu
- Nawodnij organizm — wypij wodę lub napój z elektrolitami (szczególnie po EMS).
- Daj ciału odpocząć 10–30 minut — pozwól wyrównać tętno i oddech
- Unikaj ciężkich posiłków bezpośrednio po treningu — wybierz lekki, odżywczy posiłek w ciągu 1–2 h.
- Rozciągnij ciało delikatnie (stretching lub mobilność) w celu zmniejszenia napięć mięśniowych.
- Nie planuj intensywnej aktywności w ciągu kilku godzin po EMS — mięśnie nadal pracują.
- Zadbaj o regenerację — sen, odpoczynek, ewentualna lekka aktywność jak spacer.
- Słuchaj sygnałów ciała — zmęczenie, napięcie lub przeciążenie zgłoś trenerowi na kolejnej sesji.
- Regularność jest kluczem — najlepsze efekty widoczne są przy systematycznych treningach.
Jak to działa?
Trening Personalny
Trening personalny to indywidualna praca z trenerem, której celem jest skuteczne i bezpieczne osiąganie założonych rezultatów. Każda sesja jest dopasowana do kondycji, celu treningowego i możliwości ćwiczącego, dzięki czemu progres jest szybki, a ćwiczenia technicznie poprawne. To idealna forma aktywności dla osób, które chcą trenować świadomie, efektywnie i z pełnym wsparciem specjalisty. Wspólnie budujemy siłę, kondycję, sylwetkę i zdrowe nawyki ruchowe.
Trening Personalny EMS
Trening Personalny EMS to połączenie pracy 1:1 z trenerem oraz elektrostymulacji mięśni, która aktywuje włókna głębokie o wiele skuteczniej niż standardowy wysiłek. Dzięki impulsom EMS mięśnie pracują intensywnie przy minimalnym obciążeniu stawów, a jedna 20–30 minutowa sesja może odpowiadać kilku tradycyjnym treningom. To idealne rozwiązanie dla osób ceniących czas, szybkie efekty i pełną personalizację ćwiczeń. Trener kontroluje parametry pracy, technikę oraz intensywność, aby trening był bezpieczny, efektywny i dopasowany do Twoich możliwości.
Jak przebiega proces krok po kroku?
Powitanie i krótki wywiad
Wypełnienie ankiety, omówienie celu (redukcja, zdrowie, sylwetka, plecy, kondycja) oraz przeciwwskazań.
Analiza i dobór treningu
Trener ocenia możliwości, styl życia, wcześniejsze doświadczenia i na tej podstawie dopasowuje formę i intensywność treningu (personalny / EMS lub połączenie).
Przygotowanie do sesji
Przebranie się, krótkie omówienie planu zajęć, wyjaśnienie, jak będzie wyglądał trening krok po kroku, czego się spodziewać i na co zwracać uwagę.
Realizacja treningu z trenerem 1:1
Trener prowadzi Cię przez całą sesję, koryguje technikę, dobiera obciążenia / intensywność, dba o bezpieczeństwo i komfort.
Schłodzenie i wyciszenie
Krótkie „cool down”: spokojniejsze ćwiczenia, oddech, ewentualny stretching + chwila na dojście do siebie po wysiłku.
Omówienie sesji i zalecenia po treningu
Trener podsumowuje, co udało się zrobić, daje wskazówki (regeneracja, nawodnienie, częstotliwość treningów) oraz odpowiada na pytania.
Planowanie kolejnych kroków
Ustalenie dalszego planu działania: terminy następnych sesji, rekomendowana częstotliwość, ewentualne połączenie z innymi strefami (saunarium, wellness).
Galeria zdjęć
Zajrzyj do świata klubu i poczuj luksusowy klimat miejsca.
W galerii możesz przekonać się, jak wygląda miejsce i rytuał, który oferujemy.
